Philippe Mauffrey dit Le Coach

Le Kenyan Blanc

a terminé sa saison lors du SCA2000 TriPoursuite à Bondoufle.

Epreuve bouclée en 1h22' (!) en compagnie de ma 2de fille (la jeune fille avec la casquette) et d'Hélène

Altriman suite et fin (en ce qui concerne 2009)

Altriman

J-1 19h30 Briefing dans la salle où se tiendra l'arrivée.

Je fais la connaissance d' – Antoine -

18 juillet 2009 – 5h30 : Le moment est enfin venu.

 

Température 5°. Le vent qui souffle depuis la veille se calme au moment du départ, mais un léger grésil tombe alors que brume recouvre le lac. Les pieds sont quelque peu gelés. L'entrée dans l'eau à la corne de brume et entre les feux de Bengale qui s'allument permet de les réchauffer.

La direction est indiquée par les phares d'une voiture de l'autre côté du lac. Je nage isolé, droit sur les phares. J'aperçois une bouée sur ma droite, à une centaine de mètres. Je regarde à gauche, je suis entre les deux bouées du triangle. Il faudrait que je rebrousse chemin pour contourner la première bouée. A l'instar d'autres concurrents, je coupe le parcours; Je "m'auto-disqualifie". Sortie de l'eau en 36'10", traversée du ponton et c'est parti pour le 2^nd tour. Le jour s'est levé. Le véhicule directionnel s'est replacé correctement et ce dernier tour se déroule à la régulière, en 40'42". Le vent est de nouveau présent.

Transition assez longue, mais je préfère me sécher et me couvrir correctement, la température étant toujours fraîche : jambières, manchettes gants et coupe-vent manches longues. - Antoine - finit de se préparer et part quelques minutes avant moi, ainsi que Guy, un copain de club.

Je monte sur le vélo 1h30 après le départ, pile dans mes estimations.

C'est parti pour le parcours magnifique concocté par l'organisation. Col de la Quillane puis Col de la Llose, au pied duquel Sechitsu me dépasse. Il ne tarde pas à disparaître de ma vue.

Sommet du Col, j'ai quelques minutes d'avance sur mon tableau de marche. Le temps d'avaler une demi-barre énergétique, et je m'élance dans la descente. La route se rétrécit après quelques kilomètres. Le revêtement est dans l'ensemble assez bon jusqu'au rétrécissement.

Arrivé à Aiguatébia, je rate le ravitaillement, placé en descente à la sortie de 2 épingles. J'ai encore assez de boisson avec moi. Encore un peu de descente, et nous arrivons au fond de la vallée.

La remontée est douce au début, à flanc de montagne et j'enroule en souplesse à 20 km/h.

Je passe Asmath (d'OT) à ce moment. Bifurcation en direction du col de Creu. La pente s'accentue. Traversée de Railleu, Au détour d'une épingle à la sortie du village, je vois Guy derrière moi. Je ne l'ai pas vu s'arrêter. Un encouragement au passage et il part devant. La montée assez régulière au début devient plus délicate ensuite, la route s'élevant par paliers, avec vent défavorable. J'ai du mal à trouver mon rythme. Plusieurs concurents me dépassent, dont Asmath A l'approche du sommet, je repère Seb c'est bien et la tribu 64. J'arrive au col avec une vingtaine de minutes d'avance sur mes prévisions, en ayant géré mon allure.

 

Descente vers Matemale, ravitaillement n° 2. Je récupère un bidon d'eau, j'en ai encore un de boisson énergétique. Direction la vallée de l'Aude. Je ne regrette pas d'avoir conservé la prolongateur sur cette partie vent de face. Je redépasse Asmath et nous roulons de conserve jusqu'au km 70. - Antoine – est au bord de la route, victime d'une crevaison. Bifurcation vers Rouze et Mijanès, j'ai consevé sans problèmes l'avance sur le tableau de marche. La route s'élève de suite. J'enroule tranquillement.

Après 3 km, je commence à avoir des difficultés. Une petite pause biologique et je repars jusqu'au ravitaillement de Mijanès. Je quitte les jambières et troque le coupe-vent manches longues contre un sans manches. J'avale un gel antioxydant et refait le plein de boisson énergétique. Je repars avec Asmath pour attaquer les 10,4km du Port de Pailhères.

Dès les premières pentes, les jambes ne répondent pas. Incapable d'analyser la situation, je mets cela sur le compte de mes déplorables qualités de grimpeur et mon manque d'entraînement en cols et le fort vent défavorable. Je progresse par petits bonds avec de nombreuses pauses. J'atteins enfin le sommet balayé par un vent glacial, après avoir été passé par Garcimore et Poindimie d'OT, avec le camion-balai dans mes roues.

Il est 12h15 : j'ai perdu toute mon avance et pris 15' de retard sur mes objectifs. J'avale quelques morceaux de banane et me lance dans la descente, à 60km/h. Virage vers le col du Pradel. Les jambes ne répondent plus et après 2km, je décide de monter dans la voiture balai.

Nous suivons Poindimie pendant la montée. Le bitume est dégradé et la route très étroite. La descente est délicate, couverte de gravillons. Poindimie chute dans un virage et abandonne à son tour.

Au ravitaillement de Gesse, nous nous transférons dans un car qui nous ramènera au plus court, en passant par Escouloubre-les-Bains pour attendre la voiture-balai et d'autres abandons si nécesaire. J'en profite pour encourager Guy et Asmath au passage.

Un merci à Sophie notre charmante pilote de ce car.

Le soir je me rends à la salle d'arrivée. - Antoine – vient de terminer son parcours. Guy arrive plusieurs minutes après lui.

J+1 : Retour sur le site des épreuves : Marco65 est engagé sur le CD. Thibaut, Thomas et Jean-Luc de l'US Ivry sur le Half (Les Garotxes), ainsi que Seb c'est bien et Miss Marcotte, mais ceci est une autre histoire.

J+2 : C'est à ce moment que la déception de l'abandon est apparue. Je prends conscience des erreurs faites sur la course. Cette épreuve était à ma portée. Le gros souci a été l'alimentation. Mes difficultés étaient dues à une fringale que je n'ai pas su reconnaître (et donc gérer).

Il ne reste plus qu'à revenir.

N.B. : les photos du parcours ont été prises à J+2 et J+3

Altriman J-2

J-4 : Arrivée aux Angles, par le Port de Pailhères (sens inverse de la course).

Première pensée : Dans quoi me suis-je embarqué ? La journée promet d'être longue !

J-3 : Petite sortie vélo jusqu'au col de la Llose, non pas pour reconnaître le parcours, mais pour vérifier le fonctionnement du matériel. Problème de saut de chaîne sur les pignons 17 et 19 dents.
toute tentative de réglage du dérailleur se solde par un échec. Les pignons seraient-ils usés ? cette cassette a pourtant peu servi.

Je démonte la roue. Je m'aperçois d'un jeu dans la cassette, bien que l'écrou soit serré à bloc.
Je monte des pignons  Miche  de 17 et 19 en remplacement. Etant plus épais, le problème de jeu est résolu, ainsi que celui du saut de chaîne.

16h : Premier contact avec le lac : température correcte. Par contre nous sommes bien à la montagne : la surface présente du dénivelé. A l'allonge du bras, la main vient quelques fois taper dans la vague.

J-2 : Même parcours vélo que la veille. Aucun souci à signaler.

Yapluka

Altriman J-6

La cassette 13-29 est en place.

Le triple aussi.

Il restera à suivre les conseils de "Sechitsu" : démonter le prolongateur.

Le sac triathlon est prêt (avec tenues temps chaud, froid, pluie)

il ne reste plus qu'à prendre la route (demain).

Passage par Périgueux et arrivée sur place le 14.

Altriman J-13

Dernière sortie longue à vélo ce jour.

120km 1350m D+ en Vallée de Chevreuse avec Thibaut et Thomas (qui s'aligneront sur le Half-Garotxes).

Au programme la semaine à venir : natation et CAP, puis il sera temps de charger le matériel.

TriBreizh 2009

2 ans d'attente !

 

A l'annonce de la création du TriBreizh, en 2007, j'étais déjà engagé sur d'autres épreuves.

 

L'année passée, deux raisons m'ont empêché de m'y inscrire :

-          L'IronMan de Nice la semaine suivante.

-          L'anniversaire de mon épouse le même jour :

      "- Chérie, un WE en Bretagne pour ton anniversaire, çà te dirait ?

      "- Oui, bien sûr !"

      "- Par contre, je serai juste indisponible pendant 8h le dimanche, il y a le TriBreizh."

      "- …"

 

 

 

Cette année, c'est certain, je prendrais le départ. 5 semaines avant l'Altriman, la date est idéale pour une dernière séance de multi-enchaînements.

 

La préparation n'a pas été celle initialement envisagée. La piscine d'Ivry étant fermée pour travaux, j'en ai profité pour préparer le BNSSA (les séances de natation étaient là, mais le contenu pas nécessairement en adéquation avec le triathlon). La blessure survenue fin janvier (8 jours avant l'examen) avec l'arrêt de 5 semaines, m'a conduit à rempiler sur cette préparation. L'examen enfin passé début mai, il était temps de corriger le tir.

 

Un CD pour une piqûre de rappel de nage en combinaison, 2 sorties longues à vélo, les 3 WE précedents le TriBreizh sont passés.

 

Bilan succint depuis janvier :

Natation : 61 km 26 h

Vélo : 1550 km 66 h

CAP : 197 km 28h

1 Duathlon LD, 1 Triathlon Sprint, 1 CD, 1 cyclo

 

Préparation du matériel le vendredi (montage de patins spéciaux jantes carbone, rangement du vélo dans sa housse de transport, tente, duvet, sac..).

 

Ma fille me dépose à Montparnasse le samedi à 6h30, 1 TGV et 1 véhicule de location plus tard, je suis rendu à Sizun. Installation au camping municipal, visite de l'église du bourg et direction le Lac du Drennec, site de l'épreuve.

 

Je récupère le sac concurrent. Outre la puce, le dossard et le bonnet habituels, plusieurs produits pour Madame : shampooing, peeling, exfoliant et

 

Je reste sur le site pour assister aux aquathlons organisés ce samedi et en profite pour parler avec Lo (plus que je n'avais pu le faire à Douai).

 

Une fois le coup de feu des compétitions passé, je fais connaissance avec Commanaman, qui m'invite à venir dîner sur le site le soir. Ce sera l'occasion de faire connaissance avec Orscand (et madame).

 

La nuit sera assez courte (en raison d'une rave sur le terrain de foot jouxtant le camping).

Un café partagé dans le bol de Lo et quelques barres de céréales plus tard, le matériel est replié malgré les moucherons qui semblent vouloir nous en empêcher (c'est qu'ils piquent ces c…).

 

Arrivé sur le site, je discute avec J-P Bertrand-Demanes (les plus anciens connaissent son nom) qui dispute ce jour son premier LD.

 

Entrée dans le PAV, les Vétérans sont tatoués spécifiquement. Je suis placé à la sortie. Lotri me salue au passage. Je vais discuter quelques instants avec Quasy, puis me présenter à notre Président, Michel Sechitsü.

 

L'eau est annoncée à 16°C, La veille, elle était à 18°C pour les aquathlons. 2° perdus en une nuit ? je ne suis pas en Bretagne, mais plutôt au Groenland.

 

Après enfilage de la combinaison et prise de la température de l'eau, retour sur la plage pour l'exposé d'avant-course.

 

2 tours en natation, 2 à vélo et 3 en CAP.

 

9h30 les fauves sont lâchés. Je trouve tout de suite ma respiration, contrairement à Amiens 4 semaines plus tôt. Grosse baston à la première bouée. Je me fais même saisir par le poignet et tirer en arrière (!). Premier tour en 17'22, second en 17'45.

 

Transition assez rapide et départ pour le premier tour vélo. Les réjouissances commencent par un faux-plat montant, sur lequel j'ai tendance à tirer un peu gros. Après quelques km, je trouve ma cadence. Km 21 dans la première véritable bosse du circuit, une fusée me dépasse : Maître Sechitsu, qui m'encourage au passage. J'arrive à garder un rythme correct (pour moi) dans les ascensions (je sais que je ne remporterai jamais le maillot à pois) et boucle le premier tour en 1h30. Le second sera un peu plus lent, la partie vélo expédiée en courrier lent en 3h07.

 

Place à la dernière partie de cette épreuve. La foulée est lourde, mais régulière. La première féminine entame son 2^ème tour. Le speaker annonce le passage de Lo. Après environ 1km, Quasy m'encourage à sa façon "Vas-y pépère" (allusion à mon âge canonique ou ma vitesse de course ?) . Lo me dépasse peu après la prise du bracelet (km 3) et me dit qu'elle a du mal. Je voudrais bien avoir du mal à courir comme elle. Je poursuis mon chemin, en partie sur stabilisé, mais quelques passages en sous-bois, avec racines et pierres, de petites montées casse-pattes. Premier tour en 47', deuxième en 51' et le dernier (lors duquel CommanaWoman me dépasse à une vitesse hallucinante) en 52', avec une légère accélération sur le dernier km.

 

Au final un temps de 6h16'54". Satisfaisant au vu de la préparation, il reste 5 semaines pour essayer d'améliorer les choses avant l'Altriman.

 

merci aux organisateurs et aux bénévoles qui nous proposent une superbe épreuve.

Merci à tous les triathlètes qui m'ont remercié pour les vidéos lors des dépassements (entre autres Loïc de Cholet Tri, Jérôme d'Angers Tri, pour ceux dont j'ai pu lire les noms sur les cuissards ... et surtout m'en souvenir).

A une prochaine édition.

Triathlon CD Amiens- Saint Sauveur

Depuis le Duathlon de Douai, je n'ai que peu roulé pendant 15 jours, privilégiant mon intégrité physique afin de me présenter à l'examen du BNSSA du 11mai. L'échéance etant passée avec succès, j'ai repris les trajets domicile-boulot à vélo et ai ressorti en ces circonstances un bon vieux vélo en acier de 13kg.

 

Après cette semaine particulièrement maussade sur un plan météo, je prenais le départ du 1^er Triathlon CD d'Amiens - Saint Sauveur. Sous un ciel couvert et avec un vent  annoncé à 30km/h, le départ est donné dans une eau fraîche.

 

Dès le départ, je me sens oppressé, incapable de respirer et de mettre la tête dans l'eau. Après avoir envisagé un instant de rebrousser chemin, je passe en brasse, et voit le banc de triathlètes me distancer. A la bouée des 650m, je reprends le crawl et parviens à le garder. Je remonte quelques concurrents, et sors de l'eau en 30'30".

 

J'enfourche l'ISAAC et entame une remontée à l'occasion des 3 tours vélo sur un parcours exigeant par son profil tout en relances et le vent qui ne faiblit pas.

 

Je maintiens une moyenne de 30km/h, me fait prendre un tour par le futur vainqueur à l'entame de mon 2^nd tour, et rentre au parc après 1h19' sur la selle.

 

Commence alors ma (re)descente habituelle au classement.

La CAP consiste en 3 tours de lac sans difficultés. Je boucle ce parcours en 57', pour un temps final de 2h49'53".

 

Resté pour la proclamation des résultats, je ne repars pas les mains vides, remportant un Garmin Forerunner 305 au tirage au sort.

Duathlon LD Douai - 26 avril 2009

4 triahlètes d'Ivry (Emmanuelle, Didier, Laurent et moi-même) au départ de Charenton ce dimanche pour se rendre à Douai et participer au Duathlon LD (10-80-10 km), ainsi que Madeline en tant que reporter-photographe.

 

Après un trajet sous la pluie, nous retrouvons sur le site Fred, muté depuis le début 2009 dans le Nord, et Yannick. Ce nombre de participants va permettre d'engranger des points au classement du Club.

La pluie a cessé en quittant l'autoroute, et la préparation se fait sous un ciel présentant quelques éclaircies.

 

En raison de mon (modeste) niveau en Cap, j'ai pour objectif de terminer devant Emmanuelle. Pour parvenir à ce résultat, la stratégie est simple : limiter le débours lors de la 1^ère CAP, la rattraper le plus tôt possible à vélo et creuser un écart suffisant afin de contenir son retour certain lors de la 2^nde CAP.

 

Après avoir salué les PastaFriends Lo et Salamander, je prends le départ en fin de peloton. Emmanuelle est juste devant. Je prends mon rythme (12km/h) sans me soucier du peloton qui s'étire et me distance régulièrement.

Km 3 : J'entends le VTT de fin de course quelques mètres derrière moi. Il ne me quittera plus jusqu'au parc à vélo que je rejoins quelques mètres derrière 3 concurrents.

Premier tronçon terminé en 49'48", 3 minutes derrière Emmanuelle.

 

Le temps de consommer un gel, et j'entame le parcours vélo. J'ai profité de T1 pour passer mes 3 compagnons d'infortune.

Je reprends Emmanuelle au KM 9. et poursuit mon effort. Les mains ne quittent pas les rajoutes. Je dépasse régulièrement d'autres participants. A l'entrée de Mons-En-Pévèle (Km 25), j'ai remonté une douzaine de places. Demi-tour à Thumeries. En croisant Emmanuelle, j'estime avoir 3 minutes d'avance. Je passe le petit plateau dans la montée qui nous ramène à Mons-En-Pévèle. Dès le sommet, je remonte sur la plaque, direction la fin du premier tour. Je reprends encore quelques concurrents. Premier tour en 1h11' (31,85km/h).

Je baisse de rythme au 2^nd tour, et des crampes essaient de faire leur apparition peu après le demi-tour de Thumeries. J'accrois cependant mon avance sur Manue. J'ai du mal à tenir la position sur le prolongateur maintenant.  Je termine le parcours vélo en 2h31' (29,9km/h).

La transition est difficile, en raison des débuts de crampes.

Je traîne un peu la jambe pendant les 2 premiers km de la 2^nde CAP. Je ne sais pas quelle avance j'ai réussi à prendre (je saurai plus tard qu'elle se montait à 20').

Je me traîne à 8,5 km/h, mais réussis à trottiner en permanence. A l'entame du dernier tour, au km 5,5, je constate qu'Emmanuelle n'est pas en vue sur le retour. Le challenge est en voie d'être réussi, mais je ne dois pas faiblir. KM 9, plus que 500m et Manue n'est toujours pas en vue.

 

Course terminée en 4h28'51" (6 minutes de moins que l'an passé avec un parcours vélo allongé d'un peu plus d'un km), 3 minutes devant Emmanuelle.

La Look 2009 - 163km

Avec 750km au compteur depuis le 1er janvier (et 4 sorties entre 50 et 70km) depuis mars, je prends le départ de la Look 2009 dans le but de faire une sortie longue. Objectif trouver un groupe de mon niveau actuel (peu élevé) et tenir le plus longtemps possible.

Départ en fin de peloton. L'allure est de suite rapide, dans les rues de Nevers, avec rapidement un virage en épingle, provocant un gros freinage du peloton. Après 6 km parcourus à vive allure, nous sommes bloqués 2-3 minutes (Départ réel ?). La remise en route est un peu plus dure. Je trouve rapidement un groupe d'une trentaine d'individus dans lequel je m'insère. Je suis l'allure sans trop de problèmes, en allant prendre quelques relais.
A la bifurcation entre les parcours de 90 et 163km, le groupe se réduit à une quinzaine d'unités.
Vers le km 70, des crampes font leur apparition. Je saute du groupe à l'amorce d'un bosse. Au sommet, je compte une 20aine de mètres de retard, que je comble en 5km, mais la première grosse difficulté de la journée se présente : 4km à 3,5%. Les crampes se manifestent dès les premières rampes. Je monte en enroulant un petit braquet. Je rejoins un concurrent au pied de la descente et l'emmène au pied de la bosse suivante, au km 96.
3km à 5%. Dès que je tire trop gros, les crampes se rappellent à mon souvenir. Plusieurs concurrents me passent. Je poursuis à ma main. Je profite de la descente pour recoller, mais dès que l'inclinaison redevient positive, je suis lâché de nouveau. Je garde quelques concurrents en point de mire jusqu'au ravitaillement du km 121. Je prends quelques minutes pour faire le plein de la machine.
Cà repart tout de suite par une nouvelle ascension à 4%. De retour ,sur le plat au km 140, je n'arrive pas à dépasser les 28km/h. J'emmène un cycliste de Vichy dans ma roue. Lors de la dernière petite bosse (1km avec passage à 8%), je perds prise, mais il m'attend au somemt, et nous rentrons ensemble à Nevers. Dernier coup de cul sur les pavés pour entrer dans la vielle ville, et le parcours est bouclé e n6h08'47, soit 30 minutes de plus qu'en 2007, sur un parcours différent.

J'ai payé le manque d'entraînement (0 km entre fin janvier et début mars) en particulier de sorties longues en vélo. Il va (aussi) falloir faire du travail spécifique en côte dans l'optique duTriBreizh et surtout de l'Altriman.

Triathlon de l'Argentine (Beauvais)

Alors que fort de l'expérience de l'année passée, j'avais emmené les skis à Beauvais, pour le Triathlon des Neiges de l'Argentine, la température cette année était de 15°C. La course se déroulera donc sur un format  Sprint traditionnel (750m natation - 20 km vélo - 5km CAP).

Partant dans la deuxième vague, nous sommes 4 sur les 6 occupants à annoncer un temps de 15', ce qui promet un bel embouteillage à chaque virage (petit bassin).
Cette prévision se confirme sur les 3 premiers virages, mais ensuite nous arrivons à nager à la file, les estimations étant pessimistes, ou la pression de la compétition boostant les perf. J'arrive à rester dans les pieds de Thomas (US Ivry) jusqu'à mi-parcours et baisse en suite un peu de rythme.
Sortie de l'eau en 14'44" (14'42" en 2008) environ 40" derrière Thomas.

T1 1'49" (1'49") je reprends environ 30" à Thomas.

Départ vélo. 6 tours à effectuer. J'ai un peu de mal à négocier le faux-plat lors des 3 premiers tours.
Retour au PàV après 36'44" (6'11"/6'15"/6'12"/6'03"/6'03"6'00") (37'55").

T2 1'06" (1'04").

CAP 2 tours  à faire. Comme toujours un peu à la rue, bouclée en 23'52" (22'34")

Au final 114/124 en 1h18'15" (1h18'05").